#En İyi Siesta/Kaylule Rehberi: Kahve Uykusu/Coffee Naps

(Fotoğraf Fatma Kazdal tarafından çekilmiştir.)

O 10 dakikalık uyku, şeker veya kafeine ihtiyaç duymadan olan enerji şokunu verir.

Oysa ki aktüel araştırmaların önerisine göre…

Kahvenin uyku açma mekanizması beyinde ki adenozin reseptörleri üzerinden olur. Kafein ve adenozin molekülleri adenozin reseptörlerine bağlanmak için adeta birbirleriyle yarışırlar.

Uyku adenozin reseptörlerini temizlediğinden kısa bir süre sonra reseptörlerin boş kalmasına neden olacaktır. Kafein molekülü 15 dakika sonra beyne ulaşacağından tam uyumaya yakın bütün adenozin reseptörleri bloke olur.

Kahve Şekerlemesinin Adımları

• Bir fincan kahve iç (150-200 mg kafein) /Kahve içemiyorsan yeşil çay,
• Saati 15-20 dakika kur,
• Uyu!

Aslında kolumuzun üzerinde yatıp yarı uyumak bile yeterli!

Ne Kadar Dinlenmelisin?

• Öğleden sonra 20 dakikalık bir tavşan uykusu çoğunlukla konsantrasyonu artıran, ruh halini yükselten ve motor becerileri keskinleştiren aşama 2 uykusu verir, hafızayı güçlendirir!
• 45 dakikaya kadar olan şekerlemeler, yaratıcı düşünceyi geliştiren ve duyusal işlemeyi artıran hızlı göz hareketi (REM) uykusunu da içerebilir.
• 60 dakikalık bir şekerleme, 10 saate kadar uyanıklığı artırır.
• 90 ila 120 dakikalık şekerlemeler genellikle REM uykusunu içerir, bu da zihninizi temizlemeye, ve kayıp uykuyu telafi etmeye yardımcı olur.

Şekerleme stres, kalp krizi ve inme, diyabet ve aşırı kilo alma riskini azaltır.

Kahveden kafein alınımı ;

• Tüm kaynaklardan ortalama kafein tüketimi yaklaşık >> 76 mg / kişi/ gün
• Amerika Birleşik Devletleri ve Kanada >>>>>>210-238 mg / kişi / gün
• İsveç ve Finlandiya >>>>> 400mg / kişi / gün
• Birleşik Krallık >>>>r ancak çaydan!

Kafein, çay, kahve, kakao içecekleri, şeker çubukları ve alkolsüz içecekler dahil olmak üzere birçok diyet kaynağında bulunur. Bu gıda maddelerinin kafein içeriği aşağıdaki gibi değişir:

Kahve – 71-220 mg / 150 mL

Çay – 32-42 mg / 150 mL

Kola içecekleri – 32-70 mg / 330 mL

Kakao içecekleri – 4 mg / 150 mL

2 ana kahve türü arabica (Coffea arabica) ve robusta (Coffea canephora) ‚dır. Standart 150 mL’lik bir kapta, kafein içeriği arabica kahvesi için fincan başına 71 ila 120 mg ve robusta için fincan başına 131 ila 220 mg arasında değişir.

Kafein için nihai rehber

(Sol baştan sırasıyla: Sıcak çikolata, Sütlü çikolata, Bitter çikolata, Yeşil çay, Kutu soda,Siyah çay, Hazır kahve, Espresso, Demlenmiş kahve)

Neden Kestirmemiz Gerekiyor?

Memelilerin çoğu gün boyu kısa süre uyur. İnsanlar uykuyu uzun bir dönemde birleştirdiler, ancak vücudumuz iki dönem yoğun uyku hali için programlandı: Sabahın erken saatlerinde, sabah saat 2 ile akşam 4 arasında ve öğleden sonra saat 13 ile 15 arasında.

DİKKAT!

Kafeinin en dikkate değer davranışsal etkileri düşük-orta doz (50-300mg) tüketicilikten sonra ortaya çıkmaktadır ve artan uyanıklık, enerji, konsantreyi artırır. Yüksek doz > anksiyetiye, huzursuzluk, uykusuzluk, taşikardi yapar. Ancak bunlar geçicidir.

Doktorant Fatma KAZDAL

Tıbbi Biyokimya

Referanslar

Neurologic Effects of Caffeine, Jasvinder Chawla, MD, MBA Chief of Neurology, Hines Veterans Affairs Hospital; Professor of Neurology, Loyola University Medical Center

The Guardian,Napping: the expert’s guide