#Tüm Vücudu Çalıştıran En İyi 7 Egzersiz Hareketi

1. Squat

Tüm vücudu çalıştıran egzersizlerin başında “Squat” geliyor. İşte squat egzersizinin uygulanışı:

• Dizlerinizi kırarak kalçanızın yere tamamen paralel olacak kadar eğilin.
• Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
• Kollar yere paralel olacak şekilde uzatın.
• Bu esnada kafanız ve üst bedeniniz öne doğru hafif eğik olmalı.
• Hızlı ve ani hareketlerden kaçınarak, eğilip doğrulun.
• Ancak burada dikkat edilmesi gereken durum, doğrulduğunuzda düz bir hal alacak olan vücudunuz, eğildiğinizde anlattığımız şekle geri dönmeli.

Vücut geliştirme egzersizlerinin olmazsa olmazı halter çubuğu, Z bar ve ağırlık setlerine göz atmak için buraya tıklayın.

2. Şınav

Vücudun üst kısmını geliştiren en büyük egzersizlerin başında şınav geliyor. İşte şınavın doğru olarak çekilişi:

• Öncelikle göğüsünüz yere bakacak şekilde uzanın.
• Ellerinizi omuz genişliğinde açın.
• Ayak parmaklarınızı içe kıvrılırıp üzerine basarak dizlerinizi yukarı kaldırın.
• Vücudunuzu düz bir şekilde olduğuna karar verdikten sonra kollar yardımıyla yere doğru kendinizi indirip kaldırın. Ancak kesinlikle göğüs yere değmemeli.

Kaslarınızın kolayca geliştirmeye yardımcı olan en iyi kondisyon aletlerini incelemek için buraya tıklayın.

3. Yatarak Bacak Kaldırma

Yatarak bacak kaldırma egzersizi, vücudun alt kısmının olmazsa olmaz egzersizidir. Bu egzersiz, bacağın iç kısımlarını şekle sokar. İşte yatarak bacak kaldırma egzersizinin uygulanışı:

• Çok sert olmayan bir zemine sırt üstü, dümdüz uzanın.
• Ellerinizi vücudunuzun yanında ya da kalçanızın altında kalacak şekilde pozisyonunuzu alın.
• Eller vücudunuzun yanında veya kalçanızın altında kalacak şekilde başlangıç pozisyonu alın.
• Bacaklarınızın yere 90 derece olana kadar kaldırın ve sonra yavaşça tamamen yere indirin.

Bel sakatlanmaları ve incilmelerini engellemek için üretilmiş koruyucu korse modellerine göz atmak için buraya tıklayın.

4. Lunge

Bacak kaslarıyla beraber alt kalça kaslarının da çalışmasını sağlayan egzersizdir. Lunge egzersizi şu şekilde yapılır:

• Ayaklarınızı omuza genişliğinde açın.
• Kalçanızı geriye doğru atın.  
• Sağ bacağınızla öne doğru bir adım atın ve dizden kırın.
• Sol bacağınızı da yere paralel olacak şekilde öğün.
• Ardından başa dönüp tekrar aynı bacağınızla bu hareketi yapın.
• 3 kere tekrarladıktan sonra diğer bacağınıza geçin.

Vücut kaslarının büyümesini hızlandırmak ve fit bir görünüm sağlamak için üretilmiş en iyi fitness aksesuar modellerine göz atmak için buraya tıklayın. 

5. Pedal Çevirme

Vücut kaslarının büyük bir bölümünü çalıştıran pedal çevirme egzersizi, spor yapanların kesinlikle ihmal etmemesi gereken bir egzersizdir. Kaldıracağınız ağırlıkların ve barların ellerinize zarar vermesini engelleyen sporcu eldiveni modellerini incelemek için buraya tıklayın.

6. Step Egzersizi

Vücudunuzun alt kısmını en iyi şekilde çalıştıran step egzersizi, merdiven çıkmaya benzer. İşte step egzersizinin uygulanışı:

• Dik bir şekilde kutunun arkasında bekleyin.
• Ellerinizi kalçanıza koyup, bir ayağınızı kutunu üzerine koyun.
• Kalçalar dik ve ayak topuğu kutuya tam basacak şekilde olun.
• Son olarak iki bacağınızla beraber kutunun üzerine çıkın.

Vücudun esnemesini sağlamak, tüm kas gruplarını harekete geçirmek, denge merkezini düzetmek ve yağ yakımını kolaylaştırmak için üretilen en iyi pilates malzemelerini incelemek için buraya tıklayın.

7. Dumbblee Shoulder Press

Omuz genişletmek isteyenlerin en çok uyguladığı egzersizlerin başında geliyor. Dumbblee Shoulder Press egzersizi nasıl yapılır: 

• İlk önce Bench’in kenarına oturun.
• Sırt ayarlaması yapılarak dik pozisyonda oturulur.
• Avuç içleri karşıya bakacak şekilde dumbblee’ler tutulur ve omuz seviyesine getirilir.
• Buradan sonra nefes verilerek dumbblee’ler başın üzerine çıkarılır.
• Başın üzerinde nefes alınarak aynı pozisyona dönülür. 

Vücut kaslarının gelişimine yardımcı olan en iyi dambıl modellerini görüntülemek için buraya tıklayın.

Önerilen İçerik: En İyi Sırt Kası Egzersizleri