#Meyve Tüketimi Hakkında Bilmeniz Gerekenler!

Yaz geldi çeşit çeşit meyveler de sofralarımızı süsledi. Meyvenin de fazlasının zarar olduğunu belirten uzmanlar ne kadar meyve tüketmeliyiz? Meyvenin insan vücuduna faydası ne? gibi bir çok soruya açıklık getirdiler.

Meyve Tüketimi Hakkında 5 Bilgi

Meyve yemenin insan sağlığına bir sürü faydası var örneğin, yüksek miktarda antioksidan içerdiğinden kansere karşı koruyucu özellik taşır. Bu kanser önleyici antioksidan öğelerin özellikle yaz meyvelerinde bulunduğunu belirten uzmanlar meyvelerin iyi birer vitamin özelliği taşıdığını ve enerji verdiğini de sık sık dile getiriyorlar. Ayrıca özellikle çocukların bol meyve tüketmesinde yarar olduğunu söyleyen uzmanlar, büyüme ve gelişmeye büyük oranda katkı sağladığını da belirtmişlerdir. Kolesterol problemi olanlarında meyve yiyerek kolesterollerini seviyede tutmaları mümkün. Meyve içindeki posa sayesinde doygunluk hissi verir.

Böylelikle kişi uzun süre açlık hissetmez ve ara öğünlerde yeme ihtiyacını da oluşmaz. Bir diğer önemli nokta; Meyvenin yeteri kadar tüketilmesidir. Uzmanlar meyvenin ihtiyaçtan fazla yenmesi durumunda ekstra enerji alımına neden olacağından kilo kontrolünde dengesizliğe sebebiyet verilmiş olur. Çünkü meyve karbonhidrat içeren besindir ve fazla yenmesi durumunda fazla kalori alınmasına sebep olur. Bu yüzden meyve tüketirken ne kadar tüketmemiz gerektiğine dikkat etmeli ve ihtiyacımız olanı alıp daha fazlasını almamız gerekir.

1. Meyveler Ne Zaman ve Nasıl Yenmeli?

Sağlığınız için şüphesiz meyve yemek çok önemli bir besin kaynağıdır. Fakat meyvelerden daha çok yararlanmak için ne zaman ve nasıl yiyeceğiniz çok mühimdir. Vücudun daha fazla enerjiyle dolması ve daha az sindirim sorunu yaşamak için meyveleri doğru yemek gerekmektedir. Vitamin alımı sayesinde sindirim sisteminizi güçlendirebileceğiniz meyveler doğru şekilde tüketildiğinde sizin hastalıklara karşı direncinizi de artıracaktır. Lif, potasyum, folik asit ve daha birçok besin öğesi bakımından zengin olan meyveler kalp hastalıklarına yakalanma riskinizi ve tansiyonunuzu düşürmekte de yardımcı besin kaynaklarıdır. Aynı zamanda meyveleri dikkatsizce tüketmek vücuda yarardan çok zarar verebilmektedir. 

2. Meyve Aç Karnına Tüketilmelidir

Meyvelerin sindirim sürecini çok hızlı çalıştırması ve vücudun meyveleri sindirmek için farklı enzimler salgılamasından dolayı meyve aç karnına tüketilmelidir. Meyvelerin içindeki basit şekerlerin vücudunuz tarafından tamamen emilmesi gerekmektedir. Tek başlarına yenildiğinde mide meyvelerin içerisindeki lif ve basit şekerleri daha kolay sindirecektir. Yani meyve tüketiminde bu kural oldukça önemlidir. Hazımsızlık, mide yanması, geğirme ve buna benzer sorunlar yaşıyorsanız, bunların nedeni meyveleri diğer yemeklerle karıştırarak yemek olabilmektedir.

3. Yatma Saatine Yakın Meyve Tüketilmemelidir

Uyumanız gereken saatlerde yediğiniz meyvelerin içindeki şeker miktarından ötürü enerjinizi yükseltmesi uyuyamamanıza sebep olabilir. Bu yüzden gece yatmadan önce meyve yemek çok sağlıklı bir durum değildir, bunun alışkanlık haline gelmesi ise uyku düzeninizi bozacaktır.

4. Kuru Meyveleri Sık Tüketmeyin

Kuru meyveler fazla tatlı olması ve bağımlılık yapması açısından sık tüketildiğinde zararlı olabilmektedir. Genellikle akşamları yemekten sonra içilen çayın yanında tüketilen veya sabahları kahvaltılara renk veren kuru meyveler kabızlık da yapabilmektedir. Fazla olmadığı sürece faydalı olan kuru meyveler sınırlı tutarda tüketildiği sürece sindirim sisteminize yarar sağlayacaktır. 

5. Günde Ne Kadar Meyve Tüketmeliyiz?

Bir kişi günde 3- 5 porsiyon değişiklik göstererek yenebilir. Bu değişiklik kişinin yaşı, kilosu ve cinsiyetiyle alakalıdır. Çocuklarda meyve günde en az 3 posiyon olmalıdır. Özellikle büyümü çağındaki çocuklarda bu oran yükselebilir.Bir porsiyon meyve tarifi yapacak olursak, 1 küçük boy elma, armut, şeftali veya 1 çay bardağı kiraz, erik veya çilektir. Karpuz kavunun 1 porsiyonu 2 parmak kalınlığında hilal şeklinde kesilmiş 1 ince dilim miktarıdır.

Önerilen İçerik; Meyvelerin Faydaları

NeOldu.com