Gesundheit ist eine wichtige Kompetenz am Arbeitsplatz. Unter dem Druck des zunehmend härteren Wettbewerbs auf dem Markt ist es nicht ungewöhnlich, dass Arbeitnehmer auf Kosten ihrer Gesundheit Zeit und Schlaf opfern und kämpfen. Langfristige Arbeit mit hohem Druck und hoher Intensität kann leicht zu körperlicher und geistiger Erschöpfung und sogar zu „Karoshi“ führen. Was können wir tun, um Müdigkeit zu lindern und den Arbeitsplatz zu verjüngen? In diesem Blog besprechen wir einige Tipps zur Linderung körperlicher und geistiger Müdigkeit.

Eine großartige Möglichkeit, körperliche und geistige Müdigkeit zu lindern

Quelle der Müdigkeit

Unter Müdigkeit versteht man ein durch Überlastung (körperliche oder geistige Arbeit) verursachtes Phänomen, eine Verschlechterung der Arbeitsfähigkeit. Extreme Müdigkeit und Burnout sind Erschöpfung. Erschöpfung wird die körperliche und geistige Gesundheit der Menschen ernsthaft beeinträchtigen und sich dann auf die Arbeitswirkung auswirken. Müdigkeit wird durch viele Faktoren verursacht, wie z. B. Arbeitsintensität, Überlastung; Arbeitsdruck und hohe mentale Anspannung; Der normale Arbeitsrhythmus wird geändert und der Arbeitsplan wird gestört; Monotone Arbeit, negative Arbeitsstimmung, schlechtes Arbeitsumfeld usw.

Manifestation von Müdigkeit

Die spezifische Leistung ist Müdigkeit, körperliche Ermüdung, Erschöpfung; Wenn Sie sich schläfrig fühlen, immer schlafen wollen oder nicht gut schlafen können, verspürt der Körper auch Schmerzen (Kopfschmerzen, Nackenschmerzen, Schmerzen im unteren Rücken); Die Stimmung wird nervös, besorgt, ängstlich sein; Weil die Arbeit nicht zufriedenstellend ist und es leicht zu Ärger und Reizbarkeit kommt; Möglicherweise haben Sie auch das Gefühl, dass Ihr Denken nicht so scharf ist wie sonst, dass Sie manchmal nicht konzentriert sind und das Gefühl haben, dass das, was Sie tun, bedeutungslos ist.

Vernünftige Ernährung

Vernünftige Ernährung, ausgewogene Ernährung. Die Ernährung sollte abwechslungsreich sein, grob und fein zusammengestellt sein, mehr frisches Gemüse und Obst essen, die Aufnahme von tierischem Fett, Süßigkeiten und Natriumsalz reduzieren, nicht teilweise essen und nicht zu viel essen.

Mäßige Übung

Körperliche Betätigung, insbesondere Aerobic-Übungen, kann die Muskulatur des gesamten Körpers aktivieren. Einerseits kann es physiologische Funktionen wie die Herz-Lungen-Funktion und die Skelettmuskelfunktion verbessern. Andererseits kann es durch Neurofeedback eine aktive Gehirnfunktion fördern, die Sekretion von Neurotransmittern wie 5-Hydroxytryptophan, Endorphin und Dopamin erhöhen und positivere Emotionen hervorrufen. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass 150 bis 300 Minuten Aerobic pro Woche bei gesunden Erwachsenen zur Erhaltung der geistigen und körperlichen Gesundheit beitragen können. In unserer Freizeit können wir durch Sport unsere geistige und körperliche Gesundheit verbessern, die mit Müdigkeit verbundenen negativen Erfahrungen lindern und die geistige Belastbarkeit steigern.

Das Leben ist regelmäßig

Guter Schlaf kann Müdigkeit schnell beseitigen und die körperliche Stärke wiederherstellen, was für die Gesundheit sehr wichtig ist. Wir gestalten unseren Arbeitsplan richtig, achten auf einen regelmäßigen Ruhe- und Arbeitsplan, sorgen für ausreichend Schlaf und angemessene Unterhaltung und rauchen und trinken nicht.

Work-Life-Balance

Setzen Sie Arbeitsgrenzen, schützen Sie Ihre persönliche Zeit und gönnen Sie sich die Möglichkeit, von stressiger Arbeit eine „Pause“ zu machen und sich bei Bedarf zu entspannen und zu erholen. Verschiedene Menschen haben unterschiedliche Möglichkeiten, Beruf und Familienbeziehungen in Einklang zu bringen, und diejenige, die zu ihnen passt, ist die beste.

Passen Sie den Arbeitsmodus an

Wenn wir uns auf unsere Arbeit konzentrieren, konzentrieren wir uns den ganzen Tag. Insbesondere sitzende Tätigkeiten sind sehr schädlich für den Körper und führen zu einer Überlastung der Lendenwirbelsäule, zu Muskelkater, Nackensteifheit, Kopfschmerzen und Schwindelgefühlen und verschlimmern Erkrankungen der Lendenwirbelsäule und der Halswirbelsäule. In diesem Fall können wir einen bürostuhl ergonomisch kaufen, um die Gesundheit der Taille zu schützen. Wenn es sich um den Umgang mit Gütern handelt, achten Sie auch auf Körperschäden. Sie können Schutzausrüstung wie Handschuhe, Knieschützer usw. kaufen. Am wichtigsten ist, dass Sie nicht lange auf Wasser verzichten sollten, denn es ist sehr wichtig, Ihre körperliche Stärke wieder aufzufüllen.

Abschluss

Arbeit kann Wohlstand schaffen, und zwar im Hinblick auf das Alter: Je jünger, desto mehr auf Wohlstand bedacht, je älter, desto mehr auf Gesundheit bedacht. Wenn sie jung sind, nutzen sie ihre gute Gesundheit aus und ihr Bewusstsein für die Gesundheitsfürsorge ist nicht so ausgeprägt, während ältere Menschen den „Kosten der Revolution“ mehr Aufmerksamkeit schenken, nachdem sie etwas Material angehäuft haben. Es lohnt sich auch darüber nachzudenken, ob das Streben nach Wohlstand auf Kosten der Gesundheit gehen muss.

von Adam Louis

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