One Punch Man çalışma programı !

One Punch Man Egzersiz Programı

One Punch Man Egzersizi‘nin Artıları:

1-Kas dayanıklılığı

2-Kardiyovasküler dayanıklılık

3-Takip etmek çok kolay

4-Ekipman gerekmez!

One Punch Man Egzersizi‘nin Eksileri:

1- Kas boyutunda büyüme yapmaz.

2-Ağırlık kaldırmadaki gücünüzü arttırmaz.

Bu antremanın tamamını şuanda tam olarak yapamasanız bile, Ciddi bir azimle antremanın tamamını yapabilirsiniz.

Bununla birlikte, Saitama’nın antrenmanı sadece 3 etaptan oluşuyor ve çok zor. Fakat bunu yenmenin bir çözümüm var.

100 tekrarı birden fazla sette bölün ve aralarında 2-3 dakikalık bir ara verin.Yani doğrudan 100 şınav yerine 5 set 20 şerli şeklinde (toplam 100 şınav) yapmaya çalışacaksınız. Daha sonra 5 set 25 (toplam 125 tekrar). Ardından 4 × 25 (toplam 100 şınav).

Bu setleri ne kadar az ara vererek ve ne kadar sık yaparsan sonunda, 100 şınav çekmek için sadece 1 sete ihtiyacın olacak!

Diğer Seçenekler: Bunları yapmak için tek bir egzersiz yeterli olmayabilir, her egzersizi günü boyunca 1-10 tekrarlı küçük gruplar halinde yapmaya çalışın. Diyelim ki sabahları 10 şınav, sonra 10 mekik, sonra 10 squat yapın ve aynısını 1 saat sonra tekrar yapın.

Bunları yaparken çok yorulacaksınız ve dinlenmeye ihtiyacınız olacak daha dogrusu vücudun dinlenmeye ihtiyacı olacak bunun için bu antremanı haftada 3 defa yapın eğerki kendinize güveniyorsanız bu antremanı haftada 4 veya 5 kerede yapabilirsiniz.

 One Punch Man Çalışma Programı Başlangıcı

1. Hafta:

Pazartesi: 5 × 5 Şınav, 5 × 10 Mekik, 5 × 5 Squat

Çarşamba: 5 × 6 Şınav, 5 × 11 Mekik, 5 × 6 Squat

Cuma: 5 × 7 Şınav, 5 × 12 Mekik, 5 × 7 Squat

2. Hafta:

Pazartesi: 5 × 8 Şınav, 5 × 13 Mekik, 5 × 8 Squat

Çarşamba: 5 × 9 Şınav, 5 × 14 Mekik, 5 × 9 Squat

Cuma: 5 × 10 Şınav, 5 × 15 Mekik, 5 × 10 Squat

3. Hafta:

Pazartesi: 7 × 6 Şınav, 7 × 10 Mekik, 7 × 8 Squat

Çarşamba: 7 × 7 Şınav, 7 × 11 Mekik, 7 × 9 Squat 

Cuma: 7 × 8 Şınav, 7 × 12 Mekik, 7 × 10 Squat